Im Autogenen Training (AT) lenken wir unsere Aufmerksamkeit von unseren Alltagsgedanken weg auf unsere Körperempfindungen. Das AT leitet den Übenden dazu an, mit Hilfe verschiedener Formeln die Aufmerksamkeit auf das Erleben von Entspannungsempfindungen wie Schwere, Wärme, Ruhe, ruhigem gleichmäßigem Puls, angenehm warmen Strömen im Bauch und Kühle auf der Stirn zu konzentrieren.
Durch regelmäßiges Üben und der Vergegenwärtigung von inneren Bildern, gelingt es mit der Zeit eine Entspannungsreaktion zu erwirken.
Allgemeines Ziel ist die Förderung der Entspannung, sowie eine dauerhaft bessere Regulation der Körpersysteme, welches das innere Gleichgewicht fördert. Zum anderen lässt sich die eingeübte Entspannungstechnik nutzen um sich in jeder belastenden Situation sofort durch den Einsatz des erlernten helfen zu können. Auch bei ursprünglich körperlichen Leiden ist das autogene Training hilfreich. Der Zugang zum Unterbewusstsein wird erreicht, indem man bestimmte Formeln als Befehle an das Unterbewusstsein richtet. Dadurch verändern sich psychische und physische Reaktionen.
Steigerung der persönlichen...
Mentale Ebene
Körperliche Ebene